Η κρίση πανικού είναι μια απότομη και έντονη αίσθηση φόβου ή δυσφορίας που κορυφώνεται σε λίγα λεπτά. Μέσα σε αυτά τα λεπτά παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ταχυκαρδία
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
- Δύσπνοια
- Αίσθηση πνιγμού
- Πλάκωμα στο στήθος
- Ναυτία
- Ζάλη ή αστάθεια
- «Ξάναμμα»
- Μούδιασμα
- Αίσθηση αποκοπής από τον εαυτό ή την πραγματικότητα
- Φόβος απώλειας του ελέγχου ή φόβος ότι το άτομο τρελαίνεται
- Φόβος ότι το άτομο πεθαίνει ή παθαίνει κάτι κακό (έμφραγμα κλπ)
Τα συμπτώματα εκδηλώνονται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και χωρίς κάποιον εμφανή λόγο. Για το λόγο αυτό είναι δυσάρεστα και προκαλούν πρόσθετες αρνητικές σκέψεις. Το άτομο φοβάται την επόμενη κρίση πανικού και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος «ο φόβος για το φόβο».
Μετά την κρίση:
- Θυμίζω στον εαυτό μου ότι ήταν απλώς μια κρίση και πέρασε. Μπορεί να σωματικά συμπτώματα να με τρομάζουν, αλλά δεν απειλούν την υγεία ή την ακεραιότητά μου
- Συνεχίζω να ασχολούμαι με αυτό που έκανα πριν
- Λέω «Στοπ» στις αρνητικές σκέψεις («Κι αν ξαναπάθω πανικό;»)
- Αν την επόμενη μέρα νιώσω πάλι τα ίδια συμπτώματα γνωρίζω ότι θα διαρκέσουν 10 λεπτά. Τίποτα καταστροφικό δεν θα συμβεί σε αυτά τα 10 λεπτά
- Δεν μπλέκομαι μόνος μου σε ατέλειωτες αναλύσεις ή σε αναπάντητα «γιατί»
- Αν εξακολουθώ να νιώθω εκτός ελέγχου, μπορώ να επιλέξω να μιλήσω σε έναν ειδικό και να ξεκινήσω ψυχοθεραπεία.
